Подбайте про себе зараз, щоб мати сили завтра!
Подбайте про себе зараз, щоб мати сили завтра!
ДБАЙТЕ ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я:
УСІ ЕМОЦІЇ – ЦЕ НОРМАЛЬНО. Злість, страх, сум – не ознака слабкості, а природна реакція на ненормальні обставини. Дозволяйте собі відчувати їх.
ГОВОРІТЬ ВГОЛОС І ПИСЬМОВО ПРО ТЕ, ЩО ТУРБУЄ. Поділіться переживаннями з близькими, колегами або ж напишіть на папері усе, що відчу- ваєте. Висловлені емоції втрачають руйнівну силу.
РОБІТЬ ТЕ, ЩО ДАЄ ЗМОГУ ВІДВОЛІКТИСЯ Й НАПОВНИТИСЯ. Знайдіть час для улюбленого заняття. Це можуть бути танці, малювання, садівництво, в’язання чи інша діяльність.
МОЖЕТЕ – ДОПОМАГАЙТЕ ІНШИМ. Волонтерство, донат чи будь-яка інша посильна допомога тим, хто потребує, дає відчуття опори та причетності до спільноти.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТЕХНІКИ САМОДОПОМОГИ, ЯК-ОТ:
o ЗАЗЕМЛЕННЯ 5-4-3-2-1. Ця вправа повертає у «тут і тепер», зменшує тривогу. Назвіть:
• 5 предметів, які бачите
• 4 речі, які відчуваєте тілом
• 3 звуки навколо
• 2 запахи
• 1 смак
o ДИХАННЯ 4-7-8. Вдихайте через ніс 4 секунди – затримайте дихання на 7 секунд – повільно видихайте через рот 8 секунд.
o АМУЛЕТ СПОКОЮ. У моменти тривожності тримайте в руках особисту річ, яка нагадує про безпеку – брелок, камінчик тощо. Це допомагає зосередитися та заспокоїтись.
